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老師如何保護好聲帶,達到音聲保健原則

「說話」是表達及溝通時重要的工具,正常的嗓音,不但能適當表達自己需求,也能培養良好的人際關係。現代社會生活步調越來越快,因為濫用聲音及發聲不正確造成嗓音沙啞或其他嗓音問題越來越多。一般而言,長期過度使用嗓音及發聲習慣不良容易造成聲帶病變。一開始可能只有慢性聲帶炎,漸漸地在兩側聲帶前三分之二的中點出現一至二厘米大小的結節,稱作聲帶結節。聲帶結節常見於經常叱喝小孩的家長、開心大聲喊叫的孩子以及老師、經商者、業務員...等等職業上需要大量用聲者。
饅頭老師的工作需要長時間的說話,若是忘了帶麥克風,或是環境吵鬧的時候,我都需要大聲的說話,但回到家,除了必要,一句話也不想說。後來慢慢的掌握一些說話的技巧,情形有比較改善,但喉嚨的保護還是很重要,所以跟大家分享以下這篇文章,幫助長期使用喉嚨的朋友,能好好的照顧喉嚨。

聲帶保養你應該這麼做

  1. 使用適當的音量說話:避免大聲吼叫或提高音量,尤其在吵鬧的環境,使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。
  2. 講話速度要適當,該換氣時要換氣。一句話的字數以不超過七到十個字為限,句子與句子中間須做停頓和呼吸。
  3. 以適當的音量、音調及速度說話,避免音調太低,以減少發聲時的阻力和聲帶緊張,並且注意說話時的情緒穩定。
  4. 放慢說話速度:說話太快會造成喉部肌肉緊張,增加對聲帶的負擔。說話應放慢速度,並儘量用腹部的力量發聲。
  5. 使用軟聲說話:每句話的第一個字輕鬆地發聲,讓氣流與聲音同時出來。
  6. 避免聲帶濫用:不要過度清喉嚨大叫及長時間說話。
  7. 注意音聲休息:工作時避免滔滔不絕,工作之餘避免長時間聊天,打電話。
  8. 充足的飲水:對於咽喉的潤滑很重要。研究指出,充足的飲水對於聲音沙啞及失聲有正面的效果。要多喝溫開水,以補充聲帶因長期使用而散失水分,保持喉嚨溼潤、黏膜變清。。
  9. 要有穩定的情緒,充足的睡眠,適當的運動,以保持良好的聲帶彈性。
  10. 避免刺激性的食物,如煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。避免抽菸及飲酒:菸酒對於聲帶是刺激物,容易造成發炎反應,酒類並會造成聲帶黏膜上的黏液乾燥。雖然沒有強力的證據顯示咖啡因會造成聲音沙啞,但是咖啡因也會造成聲帶黏膜上的黏液乾燥,並且會使胃食道逆流症狀惡化,因此減少咖啡因攝取是合理的建議。
  11. 注意說話時情緒的穩定性:在情緒極度高昂時,如盛怒、悲傷等,應避免無限制的發洩音聲。
  12. 感冒時更不可勉強,應讓喉部休息,盡量減少音聲使用。
  13. 講話時避免靠「頸子的力量」在話說,最好用腹式呼吸,輕鬆地說話。
  14. 起床後應少用聲音,因為睡醒時聲帶也在水腫狀態,聲帶會比平時更易受到傷害。
  15. 覺得精神疲倦、身體不舒服或睡眠不足時,不要說太多話或使勁說話。要有穩定的情緒,充足的睡眠,適當的運動,以保持良好的聲帶彈性。
  16. 飽食後,不要說太多話或唱歌,因為飽食時,血液集中在胃部進行消化任務,使得腦部的血液不足,較不容易控制橫膈膜,容易讓聲音沙啞。
  17. 唱歌時,不要超過自己的音域,不要勉強唱非自己音域的歌曲,例如:音階太高或太低的歌曲。
  18. 聲音生病時,少出聲、多休息是最好的方法。
  19. 天冷時,用圍巾保護頸部溫暖。
  20. 若症狀持續二週以上,應盡早看醫師。不明原因的聲音沙啞也應立刻就醫。

聲帶保養你不應該這麼做

  1. 習慣性的過度使用聲音,例如:話多、大聲喊叫、遠距離,或戶外長時間的說話、罵人、喊口令等。
  2. 常清喉嚨或習慣性咳嗽、用力咳痰,長期下來會讓黏膜充血。
  3. 在吵雜的環境中提高音調交談,如:PUB、工廠等。
  4. 習慣說悄悄話或耳語,因為耳語由聲帶的前 2/3 的振動所產生,對聲帶傷害很大。
  5. 女性生理期照常使勁用嗓子,由於此時內分泌黃體素的變化,聲音稍低,容易傷害聲帶。
  6. 長期吸菸,香菸會刺激呼吸道,使聲帶失去光澤而呈慢性發炎狀態。
  7. 經常喝烈酒,因為烈酒使聲帶充血,聲音會變低沉,且音量也會發生變化。
  8. 愛吃刺激性的食物,辣椒、咖啡、濃茶等都會刺激聲帶,讓聲帶浮腫,容易傷害聲帶。
  9. 邊運動邊說話或唱歌,因脖子的肌肉收縮時又講話,容易使聲音沙啞。
  10. 長時間電話聊天,因為容易不知不覺中提高聲量,造成聲音沙啞。
  11. 生氣時,大聲尖叫、吼叫。
  12. 吃宵夜,尤其是睡前 3 個小時內進食,容易胃酸逆流,影響聲帶發音。

如何預防止聲帶長繭?

  1. 避免過度用嗓子
  2. 在急性喉炎及月經期宜節制用嗓
  3. 糾正不正確的發音方式
  4. 練習咀嚼運動,以消除聲帶及喉肌之緊張

養聲大補帖

平時的保養可選用下列方藥煎水代茶飲用:
  • 烏梅 2 枚、胖大海 2 個,泡服。
  • 玄參 12 克、菖蒲 10 克、蟬衣 6 克、煎水代茶。
  • 訶子 10 克、冰糖 10 克、水燉服。

聲帶保健小叮嚀

  1. 避免大聲說話及講悄悄話
  2. 避免作清喉嚨的動作
  3. 避免用假聲發音
  4. 當感覺喉嚨緊或用喉音說話時 表示喉嚨有狀況 該休息了
  5. 多喝溫水或多漱口 使嘴巴、喉嚨保持濕潤
  6. 適量的戶外運動
  7. 演講後(長時間說話後)不能馬上喝冷飲
  8. 少吃刺激性食物
  9. 充足的睡眠

KTV 狂歡注意事項

  1. 狂歡前,開嗓茶飲。材料:枸杞 10g + 菊花 5g + 冰糖適量 + 水 300-500cc
  2. 狂歡中,亮音茶飲。材料:黨參 10g + 麥冬 10g + 五味子 2g + 水 300-500cc
  3. 狂歡後,保養嗓音茶飲。材料:羅漢果 1個 + 胖大海 1個 + 冰糖 25g

保護聲帶!五種強效食物

  1. 羅漢果
  2. 澎大海
  3. 無花果
  4. 楊桃
  5. 橄欖

刺激聲帶!五種失聲食物

  1. 蒜頭
  2. 辣椒
  3. 老薑
  4. 咖哩
  5. 荔枝、龍眼
以上就是饅頭老師為大家說明「音聲保健原則」,大家對於這堂課有任何不清楚之處,歡迎至藍眼知識學院的 LINE 與 facebook 詢問喔,饅頭老師最喜愛發問的學員了,一定細心回答大家的問題!
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