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老师如何保护好声带,达到音声保健原则

“说话”是表达及沟通时重要的工具,正常的嗓音,不但能适当表达自己需求,也能培养良好的人际关系。现代社会生活步调越来越快,因为滥用声音及发声不正确造成嗓音沙哑或其他嗓音问题越来越多。一般而言,长期过度使用嗓音及发声习惯不良容易造成声带病变。一开始可能只有慢性声带炎,渐渐地在两侧声带前三分之二的中点出现一至二厘米大小的结节,称作声带结节。声带结节常见于经常叱喝小孩的家长、开心大声喊叫的孩子以及老师、经商者、业务员...等等职业上需要大量用声者。
馒头老师的工作需要长时间的说话,若是忘了带麦克风,或是环境吵闹的时候,我都需要大声的说话,但回到家,除了必要,一句话也不想说。后来慢慢的掌握一些说话的技巧,情形有比较改善,但喉咙的保护还是很重要,所以跟大家分享以下这篇文章,帮助长期使用喉咙的朋友,能好好的照顾喉咙。

声带保养你应该这么做

  1. 使用适当的音量说话:避免大声吼叫或提高音量,尤其在吵闹的环境,使用麦克风将可免除大声说话的弊端。
  2. 讲话速度要适当,该换气时要换气。一句话的字数以不超过七到十个字为限,句子与句子中间须做停顿和呼吸。
  3. 以适当的音量、音调及速度说话,避免音调太低,以减少发声时的阻力和声带紧张,并且注意说话时的情绪稳定。
  4. 放慢说话速度:说话太快会造成喉部肌肉紧张,增加对声带的负担。说话应放慢速度,并尽量用腹部的力量发声。
  5. 使用软声说话:每句话的第一个字轻松地发声,让气流与声音同时出来。
  6. 避免声带滥用:不要过度清喉咙大叫及长时间说话。
  7. 注意音声休息:工作时避免滔滔不绝,工作之余避免长时间聊天,打电话。
  8. 充足的饮水:对于咽喉的润滑很重要。研究指出,充足的饮水对于声音沙哑及失声有正面的效果。要多喝温开水,以补充声带因长期使用而散失水分,保持喉咙湿润、黏膜变清。。
  9. 要有稳定的情绪,充足的睡眠,适当的运动,以保持良好的声带弹性。
  10. 避免刺激性的食物,如烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等。避免抽烟及饮酒:烟酒对于声带是刺激物,容易造成发炎反应,酒类并会造成声带黏膜上的黏液干燥。虽然没有强力的证据显示咖啡因会造成声音沙哑,但是咖啡因也会造成声带黏膜上的黏液干燥,并且会使胃食道逆流症状恶化,因此减少咖啡因摄取是合理的建议。
  11. 注意说话时情绪的稳定性:在情绪极度高昂时,如盛怒、悲伤等,应避免无限制的发泄音声。
  12. 感冒时更不可勉强,应让喉部休息,尽量减少音声使用。
  13. 讲话时避免靠“颈子的力量”在话说,最好用腹式呼吸,轻松地说话。
  14. 起床后应少用声音,因为睡醒时声带也在水肿状态,声带会比平时更易受到伤害。
  15. 觉得精神疲倦、身体不舒服或睡眠不足时,不要说太多话或使劲说话。要有稳定的情绪,充足的睡眠,适当的运动,以保持良好的声带弹性。
  16. 饱食后,不要说太多话或唱歌,因为饱食时,血液集中在胃部进行消化任务,使得脑部的血液不足,较不容易控制横膈膜,容易让声音沙哑。
  17. 唱歌时,不要超过自己的音域,不要勉强唱非自己音域的歌曲,例如:音阶太高或太低的歌曲。
  18. 声音生病时,少出声、多休息是最好的方法。
  19. 天冷时,用围巾保护颈部温暖。
  20. 若症状持续二周以上,应尽早看医师。不明原因的声音沙哑也应立刻就医。

声带保养你不应该这么做

  1. 习惯性的过度使用声音,例如:话多、大声喊叫、远距离,或户外长时间的说话、骂人、喊口令等。
  2. 常清喉咙或习惯性咳嗽、用力咳痰,长期下来会让黏膜充血。
  3. 在吵杂的环境中提高音调交谈,如:PUB、工厂等。
  4. 习惯说悄悄话或耳语,因为耳语由声带的前 2/3 的振动所产生,对声带伤害很大。
  5. 女性生理期照常使劲用嗓子,由于此时内分泌黄体素的变化,声音稍低,容易伤害声带。
  6. 长期吸烟,香烟会刺激呼吸道,使声带失去光泽而呈慢性发炎状态。
  7. 经常喝烈酒,因为烈酒使声带充血,声音会变低沉,且音量也会发生变化。
  8. 爱吃刺激性的食物,辣椒、咖啡、浓茶等都会刺激声带,让声带浮肿,容易伤害声带。
  9. 边运动边说话或唱歌,因脖子的肌肉收缩时又讲话,容易使声音沙哑。
  10. 长时间电话聊天,因为容易不知不觉中提高声量,造成声音沙哑。
  11. 生气时,大声尖叫、吼叫。
  12. 吃宵夜,尤其是睡前 3 个小时内进食,容易胃酸逆流,影响声带发音。

如何预防止声带长茧?

  1. 避免过度用嗓子
  2. 在急性喉炎及月经期宜节制用嗓
  3. 纠正不正确的发音方式
  4. 练习咀嚼运动,以消除声带及喉肌之紧张

养声大补帖

平时的保养可选用下列方药煎水代茶饮用:
  • 乌梅 2 枚、胖大海 2 个,泡服。
  • 玄参 12 克、菖蒲 10 克、蝉衣 6 克、煎水代茶。
  • 诃子 10 克、冰糖 10 克、水炖服。

声带保健小叮咛

  1. 避免大声说话及讲悄悄话
  2. 避免作清喉咙的动作
  3. 避免用假声发音
  4. 当感觉喉咙紧或用喉音说话时 表示喉咙有状况 该休息了
  5. 多喝温水或多漱口 使嘴巴、喉咙保持湿润
  6. 适量的户外运动
  7. 演讲后(长时间说话后)不能马上喝冷饮
  8. 少吃刺激性食物
  9. 充足的睡眠

KTV 狂欢注意事项

  1. 狂欢前,开嗓茶饮。材料:枸杞 10g + 菊花 5g + 冰糖适量 + 水 300-500cc
  2. 狂欢中,亮音茶饮。材料:党参 10g + 麦冬 10g + 五味子 2g + 水 300-500cc
  3. 狂欢后,保养嗓音茶饮。材料:罗汉果 1个 + 胖大海 1个 + 冰糖 25g

保护声带!五种强效食物

  1. 罗汉果
  2. 澎大海
  3. 无花果
  4. 杨桃
  5. 橄榄

刺激声带!五种失声食物

  1. 蒜头
  2. 辣椒
  3. 老姜
  4. 咖哩
  5. 荔枝、龙眼
以上就是馒头老师为大家说明“音声保健原则”,大家对于这堂课有任何不清楚之处,欢迎至蓝眼知识学院的 LINE 与 facebook 询问喔,馒头老师最喜爱发问的学员了,一定细心回答大家的问题!
注意! 以上文章由饅頭老師與藍眼知識學院創作,受智慧財產權保護,如需轉載請利用 LINE 或 facebook 告知,並徵求同意。

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